Qué alimentos puedes comer para prevenir las migrañas?

¿Existe una relación entre la dieta y las migrañas?

Las migrañas afectan a más del 30% de los adultos de 18 a 65 años, y suelen durar más y causar síntomas más graves que los dolores de cabeza habituales. Aunque las migrañas pueden parecer inevitables, las nuevas investigaciones sugieren que los cambios en la dieta pueden ayudar a reducir su frecuencia y gravedad.

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se siente una migraña?

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Las migrañas son algo más que dolores de cabeza. A menudo causan:

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• Dolor intenso, generalmente en un lado de la cabeza.
• Sensibilidad a la luz, al sonido y a los olores.
• Náuseas o vómitos.
• Síntomas adicionales como auras, sensación de hormigueo, irritabilidad o antojos de comida antes de la aparición.

Este dolor puede durar de varias horas a días, afectando significativamente a la vida cotidiana.

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¿Qué alimentos son buenos para las migrañas?

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Tu dieta puede ser una poderosa herramienta para prevenir las migrañas. Incorpora estos alimentos "seguros" a tus comidas para minimizar los desencadenantes:

Alimentos seguros para la migraña

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• Verduras: Opciones naranjas, amarillas y verdes como boniatos, zanahorias, espinacas y calabaza.
• Cereales: Cereales integrales, especialmente arroz integral.
• Frutas: Opciones no cítricas como las cerezas y los arándanos (secos o cocidos).
• Edulcorantes naturales: Sirope de arce y extracto de vainilla.
• Proteínas: Carne fresca, aves y pescado (evita las versiones procesadas o ahumadas).
• Vitamina B-2 (Riboflavina) Fuentes: Salmón, carne roja, cereales y setas.

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¿Qué puede desencadenar una migraña?

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Las migrañas pueden desencadenarse por:

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• Cambios hormonales: Fluctuaciones de estrógenos, especialmente en torno a la menstruación o el embarazo.
• Estrés y estilo de vida: Alcohol, falta de sueño o cambios bruscos de horario.
• Factores ambientales: Cambios de tiempo u olores fuertes.
• Factores dietéticos: Alimentos ricos en sodio, glutamato monosódico o edulcorantes artificiales.

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Alimentos desencadenantes habituales de la migraña

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Para reducir las migrañas, limítalas o evítalas:

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• Productos lácteos.
• Alimentos procesados con nitritos (por ejemplo, embutidos).
• Alcohol, especialmente vino tinto.
• Cafeína.
• Chocolate.
• Cítricos.
• Cebollas, tomates y productos derivados del trigo.
• Aditivos como el glutamato monosódico y el aspartamo.

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Estrategias dietéticas para prevenir las migrañas

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1. Lleva un diario de alimentos: Registra lo que comes y cómo afecta a tus síntomas.
2. Prueba una dieta segura para el dolor: Céntrate en alimentos "seguros" durante dos semanas, y luego reintroduce lentamente los posibles desencadenantes para identificar a los culpables.
3. Explora la dieta cetogénica: Algunos estudios sugieren que una dieta rica en grasas y baja en carbohidratos puede ayudar a reducir el dolor de la migraña.

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Otros consejos para controlar la migraña

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• Alivio inmediato: Analgésicos sin receta, descansar en una habitación oscura y mantenerse hidratado con bebidas ricas en electrolitos.
• Apoyo médico: Si las migrañas persisten, consulta a un médico para que te indique medicamentos o pruebas diagnósticas adicionales, como tomografías computarizadas o análisis de sangre.

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Para llevar

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Las migrañas son complejas pero manejables con el enfoque adecuado. Ajustando tu dieta, identificando los desencadenantes y consultando a tu médico, puedes reducir su frecuencia y gravedad.

Para obtener más apoyo, considera la posibilidad de unirte a comunidades como Línea de salud para la migraña para ponerte en contacto con otras personas que comparten experiencias similares y obtener consejos sobre cambios en la dieta y el estilo de vida.

‍Fuente: Healthline.com